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 日媒封「治痛神之手」！治療師教你走路治病護關節

:

【早安健康／酒井慎太郎（柔道整復師）】1天只要5分鐘，效果驚人的「酒井式

關節矯正步行法

」

接下來要介紹正確的步行要領。我提倡的「酒井式關節矯正步行法」，就是以矯正關節為目的的步行方法。

走路時意識專注於姿勢，有節奏的邁開步伐首先請學會左圖的「正確步行姿勢」，然後全身放輕鬆，以正確姿勢立正站好。無論步行或站立，都想像頭顱從正上方被懸吊起來，保持頂天立地的筆挺姿勢。

跨步時，將身體的七成重心放在身後，以防止上半身前傾。要充分意識到往前跨出的腿與留在身後的腿之間，以身體為軸心。收小腹，背反弓，這樣就可以保持身體重心在後。

正確步行的重點在於，留在身後的腿要蹬離地面時，髖關節與膝關節之間必須打直。這麼一來，小腿肚或許會感到痠痛，但因為膝關節打直，所以足大拇趾的趾根可以自然蹬地。

注意，眼睛請直視前方，不要盯著地面。試著走走看！

「用腳跟著地，以足大拇趾的趾根蹬地」是基本原則。

雙手輕握拳，手肘彎曲呈九十度，手臂有節奏的大幅度擺動。擺動手臂，下巴自然就容易收緊，形成挺拔的姿勢。

矯正關節

的步行要領

接下來，我們要挑戰矯正關節的步行要領。
與其每天強迫自己為健身走上1小時，不如全神貫注走5分鐘效果更好。

首先全身放輕鬆，以正確姿勢立正站好。

加大步幅，彎曲手肘，有節奏的擺動雙臂助行。

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本文摘自《自己治好膝關節‧髖關節疼痛全圖解》／酒井慎太郎（柔道整復師）／新自然主義

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